{"id":344581,"date":"2026-03-13T12:15:55","date_gmt":"2026-03-13T12:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/ora-visio.com\/el-sueno-un-pilar-esencial-de-la-salud-a-cualquier-edad\/"},"modified":"2026-03-13T12:15:55","modified_gmt":"2026-03-13T12:15:55","slug":"el-sueno-un-pilar-esencial-de-la-salud-a-cualquier-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ora-visio.com\/es\/el-sueno-un-pilar-esencial-de-la-salud-a-cualquier-edad\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o: un pilar esencial de la salud a cualquier edad"},"content":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es una necesidad biol\u00f3gica fundamental. Ocupa aproximadamente un tercio de nuestra vida y desempe\u00f1a un papel crucial en nuestra<strong> salud f\u00edsica y mental<\/strong>. Sin embargo, en nuestras sociedades modernas, la falta de sue\u00f1o se ha vuelto habitual. Comprender c\u00f3mo funciona el sue\u00f1o y conocer las necesidades seg\u00fan la edad permite adoptar mejores h\u00e1bitos para cuidar el bienestar.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n<p>Durante el sue\u00f1o, el cuerpo y el cerebro realizan numerosas funciones esenciales.<\/p>\n<ul>\n<li><u>Sue\u00f1o, aprendizaje y memoria<\/u>: el sue\u00f1o consolida los recuerdos y ayuda a fijar los nuevos aprendizajes. En cambio, el cansancio puede afectar a la concentraci\u00f3n, la memoria y el rendimiento en el trabajo o en la escuela.<\/li>\n<li><u>Sue\u00f1o y comportamiento<\/u>: algunos <a href=\"http:\/\/www.journalsleep.org\/ViewAbstract.aspx?pid=26481\">estudios<\/a> han demostrado que la falta de sue\u00f1o debilita la capacidad de gestionar nuestras emociones. <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17557436\">Otros estudios<\/a> han observado que las personas con problemas de sue\u00f1o son m\u00e1s propensas a los trastornos del \u00e1nimo y a la depresi\u00f3n.<\/li>\n<li><u>Sue\u00f1o y salud:<\/u> el sue\u00f1o tambi\u00e9n contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario y a la regulaci\u00f3n hormonal. Una falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede provocar diversos problemas de salud, como el insomnio, la hipertensi\u00f3n arterial o un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfC\u00f3mo <\/strong><strong>funciona el sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n<p>El sue\u00f1o se desarrolla en ciclos de <u>unos 90 minutos<\/u>. Cada ciclo incluye varias fases:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El sue\u00f1o ligero<\/strong>, en el que nos vamos quedando dormidos poco a poco.<\/li>\n<li><strong>El sue\u00f1o profundo<\/strong>, esencial para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y la reparaci\u00f3n de los tejidos.<\/li>\n<li><strong>El sue\u00f1o REM (parad\u00f3jico)<\/strong>, periodo en el que se producen la mayor\u00eda de los sue\u00f1os y en el que el cerebro permanece muy activo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ciclos se repiten varias veces durante la noche, y su equilibrio es importante para un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfCu\u00e1ntas h<\/strong><strong>oras de sue\u00f1o seg\u00fan la edad?<\/strong><\/h2>\n<p>Las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan considerablemente a lo largo de la vida. Los ni\u00f1os y los adolescentes necesitan m\u00e1s horas de sue\u00f1o para <strong>favorecer su crecimiento y el buen desarrollo de su cerebro. (<\/strong>\u00a1No olvidemos que el cerebro no alcanza su madurez hasta cerca de los 25 a\u00f1os!)<\/p>\n<table style=\"height: 382px;\" width=\"601\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"289\">\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Grupo de edad<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"312\"><strong>Duraci\u00f3n de sue\u00f1o recomendada<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"289\">\n<p style=\"text-align: center;\">Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses)<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"312\">De 14 a 17 horas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"289\">\n<p style=\"text-align: center;\">Beb\u00e9s (4-11 meses)<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"312\">\n<p style=\"text-align: center;\">De 12 a 15 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"289\">\n<p style=\"text-align: center;\">Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2 a\u00f1os)<\/p>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"312\">\n<p style=\"text-align: center;\">De 11 a 14 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"289\">\n<p style=\"text-align: center;\">Ni\u00f1os (3-5 a\u00f1os)<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"312\">\n<p style=\"text-align: center;\">De 10 a 13 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"289\">\n<p style=\"text-align: center;\">Ni\u00f1os (6-13 a\u00f1os)<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"312\">\n<p style=\"text-align: center;\">De 9 a 11 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"289\">\n<p style=\"text-align: center;\">Adolescentes (14-17 a\u00f1os)<\/p>\n<\/td>\n<td width=\"312\">\n<p style=\"text-align: center;\">De 8 a 10 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"289\">Adultos (18-64 a\u00f1os)<\/td>\n<td width=\"312\">\n<p style=\"text-align: center;\">De 7 a 9 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\" width=\"289\">Personas mayores (65 a\u00f1os o m\u00e1s)<\/td>\n<td width=\"312\">\n<p style=\"text-align: center;\">De 7 a 8 horas<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Aunque estos valores son promedios, dan una buena indicaci\u00f3n de las necesidades fisiol\u00f3gicas en cada etapa de la vida.<\/p>\n<h2><strong>Las consecu<\/strong><strong>encias de la falta de sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>Dormir menos de lo necesario puede tener efectos importantes.<\/p>\n<ul>\n<li>A corto plazo, puede provocar cansancio, irritabilidad, dificultades de concentraci\u00f3n y una menor productividad. \u00bfHas notado alguna vez cu\u00e1nta paciencia se pierde cuando no se ha dormido lo suficiente?<\/li>\n<li>A largo plazo, la falta de sue\u00f1o puede favorecer ciertas enfermedades y aumentar el riesgo de accidentes. La encuesta anual del INSV (Instituto Nacional del Sue\u00f1o y la Vigilancia, en Francia) pone de relieve una realidad preocupante: el aumento de la somnolencia al volante y el repunte de los accidentes de tr\u00e1fico.<\/li>\n<li>Algunas personas tambi\u00e9n sufren trastornos espec\u00edficos como la <strong>apnea del sue\u00f1o<\/strong>, que altera la respiraci\u00f3n durante la noche e impide un descanso reparador. Por lo general, la apnea del sue\u00f1o se asocia a pacientes adultos o incluso mayores.<\/li>\n<li><strong>NOTA IMPORTANTE<\/strong>: sin embargo, esto <strong>tambi\u00e9n afecta a los ni\u00f1os<\/strong>. Los ni\u00f1os que no tienen un sue\u00f1o de calidad pueden mostrarse muy inquietos y desatentos durante el d\u00eda. Por eso, en ocasiones, sus padres consultan a un neuropsic\u00f3logo para comprobar si existe un TDAH (Trastorno por D\u00e9ficit de Atenci\u00f3n con o sin Hiperactividad), cuando en realidad se trata de un trastorno del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Consejos pa<\/strong><strong>ra mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n<p>Adoptar buenos h\u00e1bitos puede ayudar a dormir mejor:<\/p>\n<ul>\n<li>evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Se dice a menudo, pero no siempre se explica por qu\u00e9. Apodada la \u00abhormona del sue\u00f1o\u00bb, la <strong>melatonina<\/strong> es una hormona que ayuda al cuerpo a pasar al \u00abmodo noche\u00bb y a conciliar el sue\u00f1o. Se segrega cuando llega la oscuridad. Sin embargo, en nuestro mundo moderno, donde las luces artificiales y las pantallas est\u00e1n en todas partes, la secreci\u00f3n natural de melatonina se ve a menudo alterada, y esta alteraci\u00f3n afecta a nuestro sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-343636 size-large\" src=\"https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-1024x576.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"576\" srcset=\"https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-200x113.jpg 200w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-300x169.jpg 300w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-400x225.jpg 400w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-600x338.jpg 600w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-768x432.jpg 768w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-800x450.jpg 800w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-1200x675.jpg 1200w, https:\/\/ora-visio.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/ecran-sommeil-1536x864.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>mantener la habitaci\u00f3n tranquila, oscura (para favorecer la secreci\u00f3n de melatonina) y fresca (recuerda lo dif\u00edcil que es conciliar el sue\u00f1o cuando hace mucho calor).<\/li>\n<li>practicar una actividad relajante antes de dormir (lectura, ejercicios de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n). De hecho, cada vez m\u00e1s aplicaciones proponen ejercicios de respiraci\u00f3n o sesiones de relajaci\u00f3n para recuperar algo de serenidad a la hora de acostarse. Y, si tienes un hijo, tambi\u00e9n puedes compartir estos momentos de relajaci\u00f3n antes de dormir.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ejemplo<\/strong>: durante un taller \u00abaprender a aprender\u00bb, un adolescente nos cont\u00f3 que dorm\u00eda mejor desde que hac\u00eda un ejercicio de coherencia card\u00edaca al acostarse: respirar para ralentizar el ritmo card\u00edaco y as\u00ed calmarse y sentirse m\u00e1s tranquilo.<\/p>\n<ul>\n<li>Algunas personas sustituyen el caf\u00e9 de la noche por infusiones de tila, manzanilla o verbena.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n existen complementos alimenticios: la valeriana en c\u00e1psulas o en gotas, por ejemplo.<\/li>\n<li>Otras recurren a los aceites esenciales: una o dos gotas de aceite esencial de lavanda pueden ayudar a calmar la mente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos gestos sencillos pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o y favorecer un descanso m\u00e1s reparador.<\/p>\n<p>Pero, en ocasiones, los problemas de sue\u00f1o persisten y el insomnio se instala. En ese caso, es recomendable consultar a un m\u00e9dico, o quiz\u00e1s a otro profesional que pueda asesorarte y ayudarte a entender por qu\u00e9 te cuesta dormir. Poder expresar en voz alta lo que nos preocupa en el d\u00eda a d\u00eda ante otra persona, y sentirse escuchado, puede marcar una gran diferencia. Las causas de los trastornos del sue\u00f1o son multifactoriales, y hablar con un profesional puede ayudarte de verdad a ver la situaci\u00f3n con m\u00e1s claridad.<\/p>\n<p>Por eso, gracias a la plataforma de teleconsulta <a href=\"https:\/\/ora-visio.com\/es\/\">Ora-Visio<\/a>, puedes reservar en cualquier momento una cita en l\u00ednea con un profesional: psic\u00f3logo, sofr\u00f3logo o hipnoterapeuta.<\/p>\n<h2><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>El sue\u00f1o es indispensable para la salud f\u00edsica y mental y para el buen funcionamiento del organismo en todas las etapas de la vida. Dormir bien no depende solo de la duraci\u00f3n, sino tambi\u00e9n de la calidad del sue\u00f1o. Respetando las necesidades seg\u00fan la edad y adoptando buenos h\u00e1bitos, cada persona puede mejorar su bienestar y proteger su salud a largo plazo.<\/p>\n<p><strong>Recursos complementarios<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Varios art\u00edculos en <a href=\"https:\/\/www.dys-positif.fr\/?s=sommeil\">el blog<\/a> de nuestro socio <a href=\"http:\/\/dys-positif.fr\">dys-positif.fr<\/a><\/li>\n<li>El sitio web del <a href=\"https:\/\/institut-sommeil-vigilance.org\/qui-sommes-nous\/\">INSV<\/a> (instituto nacional franc\u00e9s del sue\u00f1o y la vigilancia)<\/li>\n<li>Un \u00e1lbum infantil y <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=fr.numix.marmotte&amp;hl=fr\">una aplicaci\u00f3n<\/a> para hablar del sue\u00f1o con los ni\u00f1os: <a href=\"https:\/\/www.babelio.com\/livres\/Eugene-Un-sommeil-de-marmotte\/1229070\"><em>Un sommeil de marmotte<\/em><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o es una necesidad biol\u00f3gica fundamental. 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